Cviky na triceps

TrΘnink triceps∙ nenφ zvlßÜ¥ problematick² ani pro zaΦßteΦnφky. Triceps je sice malß svalovß skupina, ale chcete-li ho po°ßdn∞ procviΦit, doporuΦuji mφt v trΘninku asi 4 cviky. Mezi nimi by urΦit∞ nem∞ly chyb∞t kliky na bradlech, tricepsovΘ stahovßnφ kladky, benchpress s ·zk²m ·chopem a nap°. francouzsk² tlak.

Tricepsov² tlak je zßkladnφ objemov² cvik na procviΦenφ bicepsu. M∙₧e se provßd∞t ve stoji, v sed∞ nebo vle₧e. Nejvhodn∞jÜφ je provßd∞t tento cvik vle₧e a to z d∙vodu lepÜφho soust°ed∞nφ jen na triceps. Nem∙₧ete se tedy nijak naklßn∞t.
Vezm∞te si rovnou naklßdacφ Φinku (bolφ-li vßs zßp∞stφ m∙₧ete pou₧φt lomennou EZ tyΦ) a nalo₧te si p°im∞°enou zßt∞₧. Lehn∞te si zßdy na vodorovnou laviΦku. Naklßdacφ Φinku uchopte nadhmatem s Üφ°kou ·chopu velmi malou (15-20 cm)a s Φinkou p°edpa₧te. Nynφ jen pohybem p°edloktφ sm∞rem dol∙ k obliΦeji pokrΦujte ruce v loktech. Jakmile dosßhnete pravΘho ·hlu mezi pa₧φ a p°edloktφm, zaΦnete Φinku silou tricepsu natahovat. Pozor! Pa₧e z∙stßvajφ po°ßd v nem∞nnΘ pozici. P°i pouÜt∞nφ Φinky se nadechujte, p°i p°itahovßnφ Φinky nahoru vydechujte.

Tento cvik je jistß variace francouzskΘho tlaku. CviΦφ se s jednoruΦkou a jen s jednou rukou, tak₧e m∙₧ete po°ßdn∞ procφtit triceps. M∙₧e se cviΦit ve stoji nebo v sed∞. DoporuΦuji cviΦit v sed∞, proto₧e ve stoji se m∙₧ete vÜelijak proh²bat. k°ivit, co₧ v sed∞ d∞lat urΦit∞ nem∙₧ete.
Postup je podobn² jako u francouzskΘho tlaku. Vezm∞te si jednoruΦku a sedn∞te si na laviΦku s op∞rßtkem. Ruku natßhn∞te a zvedn∞te ji nad hlavu. PotΘ ruku pokrΦujte v loktu asi do pravΘho ·hlu. Po dosßhnutφ tΘto pozice silou tricepsu vytßhn∞te ruku do v²chozφ pozice. Pozor!!! Pa₧i musφte mφt po°ßd v nem∞nnΘ pozici.

Kliky na bradlech pova₧uji snad za jeden z nejlepÜφch objemov²ch cvik∙ na triceps. Tento cvik nßm p∙sobφ jak na ramena, tak na tricepsy a i na prsa. Zßle₧φ na tom, jak se naklonφte. P°i naklon∞nφ dop°edu a p°i v∞tÜφ Üφ°ce bradel procviΦujete spφÜe prsa. CviΦφte-li rovn∞ a na Üφ°ce bradel asi jako mßte Üφ°ku ramen, procviΦujete spφÜe tricepsy. V∞tÜinou se cviΦφ bez p°φdavn²ch zßt∞₧φ, kdo mß tricepsy siln∞jÜφ, m∙₧e cviΦit se zßt∞₧φ.
Stoupn∞te si p°ed bradla se Üφ°kou ·chopu asi tak velkou, jak mßte Üirokß ramena. Uchopte bradla a silou triceps∙ se vyhoupn∞te do napnut²ch pa₧φ. Lokty tlaΦte k t∞lu. Pomalu se spus¥te dol∙. Pozor!!! P°i nesprßvnΘm provedenφ cviku hrozφ riziko poran∞nφ ramenennφho kloubu. Nynφ se silou triceps∙ pomalu zvedn∞te do v²chozφ pozice. P°i zvedßnφ vydechujte, p°i spouÜt∞nφ dol∙ se nadechujte.

Toto je taky dosti dobr² cvik na tricepsy. Hlavn∞ zaΦßteΦnφci si tφmto cvikem mohou vybudovat dost siln² triceps na to, aby mohli bez problΘm∙ cviΦit kliky na bradlech. CviΦφ se bu∩ ve stoji nebo i v kleΦe.
Vezm∞te si r∙zn² druh dr₧adla (rovnΘ, zahnutΘ, dobrΘ je i silnΘ lano), chytn∞te ho nadhmatem a odstupte asi 1 m od kladky. Styl stahovßnφ je podobn² jako u francouzsk²ch tlak∙-lokty z·stßvajφ v nem∞nnΘ pozici, h²be se jen p°edloktφ. V₧dy v koneΦnΘ fßzi chvφli vydr₧te a triceps siln∞ zatn∞te. Samoz°ejmostφ je zaΦßteΦnφ rozcviΦenφ a rozeh°ßtφ tricepsu a lokt∙.

Toto je dalÜφ z izolovan²ch cvik∙. TricepsovΘ zapa₧ovßnφ v p°edklonu mß n∞kolik v²hod. Nap°. tφm, ₧e cviΦφte jen jednou rukou se m∙₧ete dokonale koncentrovat a soust°edit jen na prßci tricepsu.
Do levΘ ruky si vezm∞te lehΦφ jednoruΦnφ Φinku (musφte poΦφtat s tφm, ₧e pou₧itΘ vßhy zde nebudou p°φliÜ velkΘ), levou nohou poklekn∞te na laviΦku a op°ete se o pravou ruku. Pa₧i (triceps) m∞jte rovnob∞₧n∞ s podlahou. Nynφ silou tricepsu pomalu zapa₧te-napn∞te ruku s Φinkou tak, aby se pohybovalo pouze p°edloktφ, triceps je stßle rovnob∞₧n∞ s podlahou. V nejvyÜÜφ poloze Φinku chvφli zastavte a triceps zatn∞te. P°i zapa₧ovßnφ vydechujte, p°i poklßdßnφ Φinky se nadechujte.

Kliky na bradlech je cvik, kter² pou₧φvß mßlokdo, ale pro obΦasnou obm∞nu trΘninku nebo p°i nedostatku Φinek apod. je dobr². Tento cvik mß podobnΘ ·Φinky jako kliky na bradlech.
Rovnob∞₧ne od sebe asi 1 m si dejte dv∞ obyΦejnΘ vodorovnΘ laviΦky. Postavte se mezi n∞, Φelem k jednΘ z nich. P°id°epn∞te, jako by jste si cht∞li sednout na laviΦku za Vßmi, ale nesedejte si. Uchopte rukama okraj laviΦky, ruce na vzdßlenost Üφ°e ramen (nebo mΘn∞). Dlan∞ by jste nynφ m∞li mφt polo₧enΘ na laviΦce. Vzep°ete se nynφ na rukou a paty polo₧te na prot∞jÜφ laviΦku. Opatrn∞ a pomalu se spouÜt∞jte dol∙. VaÜe zßda by m∞la s nohami svφrat zhruba prav² ·hel a m∞la by p°i spouÜt∞nφ t∞sn∞ kopφrovat laviΦku. Pohled m∞jte up°en² vp°ed, nebo jeÜt∞ lΘpe mφrnΘ vzh∙ru, zßda mφrn∞ prohnutß. P°i dokonΦenφ zdvihu op∞t siln∞ zatn∞te tricepsy. P°i spoÜt∞nφ dol∙ se nadechujte, p°i dokonΦovßnφ zdvihu vydechujte.